Chudnutie doma - zdalo by sa, že je to len sen. Pohodlie, útulnosť, nikto vás neotravuje a . . . nikto vás nikam neženie. Presne v tom je problém.
Našťastie, využitie ľudskej psychológie, vplyv na jeho podvedomie nám umožňuje schudnúť (rovnako ako robiť iné veci) oveľa jednoduchšie.
Spravidla mi život sám prináša predstavy o takomto „vplyve". Tak to bolo aj tentoraz.
Jednoduchý nápad na chudnutie doma
Pri ďalšej mesačnej návšteve u pediatričky sa ukázalo, že syn nepribral dobre (v prvom roku života sa to dosť prísne kontroluje). Napísali mi obrovský zoznam toho, čo, kedy a koľko by mal jesť. Keď som si pozrel tento návod, bol som zhrozený. Prvá myšlienka: "Nikdy si to nezapamätám! "Papier som musel zavesiť na chladničku, aby som sa naň mohol vždy odvolať.
O týždeň bol zoznam odoslaný do koša ako nepotrebný - už bol jasne uložený v mojej pamäti, hoci som si takýto cieľ nestanovil.
Približne v rovnakom čase som si všimol, že som začal venovať menšiu pozornosť fyzickej aktivite, najmä preto, že ospravedlnenie bolo „železo" - v letnej sezóne mi nezostali žiadni asistenti.
Pridajte pohyb!
Práve som zavesil na chladničku zoznam, v ktorom bola oproti dňom v týždni označená určitá svalová zóna:
- Pondelok - tlač
- Utorok – zadok
- Streda - nohy
- Štvrtok – Tlač
- Piatok - chrbát, hrudník
- Sobota - ruky
- Nedeľa - nohy
A potom som začal každý deň robiť cvičenia pre špecifikovanú zónu (najmenej 5 cvičení s celkovým trvaním 10-15 minút). Plus som robila pre mňa zvyčajné a známe cviky: umývala som si zuby a umývala riad, skrčila som sa alebo stála na jednej nohe, tancovala som pri žehlení bielizne a cez prestávky v práci som robila krátke minicviky.
Výsledok na seba nenechal dlho čakať – telo sa „utiahlo" už za 3 týždne. Zároveň ma neustále upútala pripomienka potreby vykonávať cvičenia - koniec koncov je hriech skrývať sa, často chodíme do kuchyne.
Upravte si stravu!
Rovnakú manipuláciu je možné vykonať s jedlom.
Dodržujte zásadu: v taký a taký deň potrebujem zjesť určité jedlá a ostatné je na mojom uvážení – nebudete sa teda cítiť úplne obmedzovaní vo všetkom.
Napríklad:
- varené vajce;
- šalát z čerstvej mrkvy a kapusty;
- jablko;
- hruška;
- varené ryby;
- tvaroh;
- pohánka.
Použite pravidlo: jedno jedlo - iba jedno jedlo. Prestávky medzi jedlami sú 2-4 hodiny.
Často sa ma pýtajú: čo je lepšie, 2 hodiny alebo 4? Je to jednoduché - po občerstvení, ak je naozaj ľahké, je ťažké vydržať viac ako 2-2, 5 hodiny. A ak ste jedli výdatnejšie, tak 4 hodiny sú lepšie.
A ešte niečo: je veľmi žiaduce nejesť 3-4 hodiny pred spaním, ale na večeru jesť čo najmenej sacharidových jedál.
Dôležité podmienky pre úspešné chudnutie
To, že treba piť dostatok vody a spať – to by malo byť mojim dlhoročným čitateľom jasné ako Boží deň.
Stručne povedané: musíte vypiť 30 mililitrov na každý kilogram hmotnosti (napríklad ak vážite 100 kilogramov, norma vody je 3 litre), spať aspoň 7 hodín v noci a ísť spať najneskôr o 11. popoludnie.
A ešte pripomeniem: pri nedostatku spánku sa dá chudnúť 2-5x pomalšie, pri čiastočnej dehydratácii organizmu (a tomu sa nevyhne, ak málo pijete) - 2-3x. Závery a vhodné opatrenia sú na vás.
A ešte jedna dôležitá podmienka pre úspešné chudnutie doma: nepotrebujete všetko naraz. To znamená, že si najprv urobíte poriadok v jednej oblasti, vypestujete si v nej dobré návyky a až potom preberiete ďalšiu.
Máte štyri oblasti: jedlo, pohyb, voda, spánok. Začnite tým, čo sa vám zdá najjednoduchšie.
Čo sa týka vody a spánku, pre správnu motiváciu vám poslúžia aj pripomienky pripevnené na stene chladničky. Napríklad papier s nápisom: "Vypijem 2, 5 litra vody denne! "Zároveň vám takýto nápis pripomenie, prečo to robíte – a zakaždým, keď sa do vášho zorného poľa dostane chladnička.
A čo je najdôležitejšie, verte si! Nech vám povedia, že doma sa chudne len ťažko – veď naokolo sú samé pokušenia. A môžete! Chudnutie doma je dostupné iba pre tých, ktorí sú presvedčení o víťazstve nad nadváhou - bez tohto presvedčenia nikde. Z celého srdca vám želám krásu, harmóniu a zdravie!